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常被忽略的6大饮食搭配

2015-12-05 01:46 作者:中国茶叶品牌网 来源:互联网

点击图片进入下一页 合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养,还能为营养均衡加分,获得1+12的效果。下面,我来给大家介绍几种常被忽略的饮食搭配。 干稀搭配。 除了饮水,人们

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常被忽略的6大饮食搭配

  合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养,还能为营养均衡加分,获得1+1>2的效果。下面,我来给大家介绍几种常被忽略的饮食搭配。

  干稀搭配。

  除了饮水,人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热,排汗量多,干稀搭配吃,既有利于消化吸收、增加饱腹感,又能补充水分。例如:牛羊肉类食物吃得多时,可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。

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常被忽略的6大饮食搭配

  颜色搭配。

  不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%,同时尽量考虑多种颜色搭配,多吃紫色、红色等果蔬。

  粗细搭配。

  我国饮食习惯中,主食多以米面为主,但长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外,适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3:1,也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭,适量补充膳食纤维和微量元素,达到膳食平衡。

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